2 w tygodniu

[...] Szósty tydzień 11- 18 sierpień 8.00 - 2,5 mg 12.00 - 2,5 mg 14.00 - 17.00 - 2,5 mg 20.30 -21.00 22 - 2,5 mg Łącznie 10 mg Trening 5x w tygodniu 18.00 Obecnie jestem w końcowej fazie redukcji, dobrze zapięta dieta i suplementacja , posiłki spożywam w w/w godzinach. Mam wszystkie niezbędne osłonki oraz [...]

[...] na siłownię mogę chodzić dopiero około godziny 20.... W ćwiczeniach wykorzystuję plany rozpisane przez ronie220 w temacie pierwszy rok treningów. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu pon-śr-pi... Mój główny problem jaki mi chodzi po głowie to czy jak podniosę kcal o te prawie 700 w porównaniu do tego co jem teraz to nie zacznę tyć? Nie będzie [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW, 2x aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] Witam, cwicze na siłowni bez planu (tzn mam w glowie co i jak dzis mam robic) jednak wole sobie na kilka przyszlych tygodni ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 razy w tygodniu (nie robie nog) i co powiecie o tym: 1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 [...]

[...] samo B/W/T jest dla suchej masy meisniowej tj ok 95kg. Dlatego tez ~3000kcal - 300 = 2700. Aktywnoc fizyczna ustawina na 1.3, z powodu trybu zycia ( student, 3 treningi w tygodniu + HIIT ). Diete podaje w linku: http://img22.imageshack.us/img22/1745/32291750ku8.jpg Jest tam wyposzczegolnione w salatce 20g majonezu, majonez domowej roboty na [...]

[...] 100 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : chodzenie na wydzial Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] braku ćwiczeń, ,,targnąć sztangę'' Jakie było moje zdziwienie i rozpacz gdy udało mi się podnieś tylko jeden raz! 62 kg. Tak więc od 02,01,2010 regularnie chodzę 3 x w tygodniu na siłkę. Wykonuje do tej pory (ponad 3 miesiące) ćwiczenia ogólno rozwojowe. Staram się ćwiczyć z dużym obciążeniem na maszynach i z wolnymi ciężarami też. Moj [...]

[...] cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka raz w tygodniu, rzadko ( rz na miesiąc) bieg ok. 4 km Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę/razowy chleb z masłem orzechowym Co lubisz jeść na obiad : brązowy ryż + ryba i jakieś [...]

[...] po miesiącu efektów nie będzie to po prostu wrócę do liczenia :p Od kilku dni z nową dietą i póki co jestem w stanie się tego trzymać. Część treningowa - siłownia 5 razy w tygodniu. 4 dni split + 1 dzień fbw (od jakiegoś czasu tak trenuję i chyba najlepiej podchodzący mi plan). Zaczynam bez kardio, ale w razie potrzeby dorzucę 1-2 jednostki. [...]

[...] 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: Przytycie do 73-75 kg (oczywiście powolutku i z głową) ps. wzmocnienie nóg bo są chude jak pięty komara... Ogółem [...]

[...] cięzarów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: zamierzam bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(pion,poziom,skos dolni itp), Hantle, sztanga, sprężyny,modlitewnik będzie w niedalekiej [...]

[...] wyżyleniu jak okresla to moja siotra - bardzo mi sie sprawdzilo. zdjecia wstawie jak zrobie bo bede potrzebowala do tego meza - ktory musi najpierw wrocic z pracy. mysle ze cos jest nie tak z moja dieta bo po porstu jestem z osob ktore lapia cos w locie, dopiero od powiedzmy 3 tygodniu staram sie jakos komponowac costam ale ciezko mi to idzie.

Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]

Witam, ćwiczę dopiero od tygodnia. Zrobiłem sobie zajęcia rozruchowe. Jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. W między czasie pracuję na produkcji. 3zmianowy system pracy, co nieco utrudnia mi przestrzeganie diety, lecz mówili mi w trafice( tytoń + odżywki ), że spokojnie można to pogodzić. Plan ćwiczeń, który polecił mi kolega [...]

[...] do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. Chciałem zastosować taki plan treningowy: Pn. Siłownia (Mięśnie brzucha, Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie [...]

[...] tak . Czy zmienic plan ? i jakie cwiczenia wdrążyć , aby klatka w miare szybko i sprawie była ok , oraz plecy ... skorygować wade postawy ... Chodze na basen 4 -5 razy w tygodniu , tak samo biegam .. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch, mam troszke skóry , nie wiem czy lepiej wdrążyć diete na mase , czy na schudnięcie ?? Zależy mi na ladnym [...]

[...] migdałów/nerkowców codziennie ? Jakiś czas temu naczytałem się o ich dobrym wpływie i kupiłem po kilogramowej paczce :D Treningi między pierwszym a drugim posiłkiem 3x w tygodniu, po treningu 30g odżywki białkowej. /SFD/2018/2/16/3b14c64d5a234efdbe7ef9c4f46aff90.jpg /SFD/2018/2/16/06399c1f81394aa08f485344ce5f97a5.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] owsianych/ 150g chleba 2. 130g twarogu chudego/ wędliny z piersi kurczaka (mam dostęp do pewnej) + 150g chleba żytniego + 15g masła 3.No właśnie, tak chociaż 2 razy w tygodniu można wymyślić jakąś zupę co w miarę będzie wchodzić w makro? jeśli nie to posiłek taki sam jak czwarty 4. 130g piersi z kurczaka/155g ryby + 75g makaronu [...]

[...] waga : 86 pas : 82 talia : 80/79 łapki : 39 Obecnie redukcja . Waga wyjsciowa to bylo 94kg jesli chodzi o sport to jest to silownia i muay thai . Treningi mniej wiecej 5x w tygodniu Suplemetacja: tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta Dieta troche na zasadach iffym bo nie [...]

[...] na 61). Od połowy kwietnia zaczęłam mieć więcej czasu i wprowadziłam 3-4 treningi tygodniowo ( zwykle jeden trwa 1-1.5h - bieganie, rower, aeroby) + dodatkowo joga 5 razy w tygodniu od 30-60 min. Zaczęłam też liczyć dokładnie kalorie. I tu popełniłam błąd, bo bez sprawdzenia CPM założyłam, że 1800 kcal powinno być optymalne, a w dni [...]